- 食事制限して痩せても、結局また元の食生活に戻せばリバウンドしてしまう
- でも、一生カロリーや糖質制限をしていくなんて無理
- ずっと続けられて、辛くないダイエットってないの？
と悩んでいませんか？
実は、オートファジーダイエットなら
- 毎日決められた空腹時間を作るだけ
- 残り時間は好きなものを食べてOK
- ダイエットだけでなくアンチエイジングにもなる
こんな夢のような方法で、我慢せずに痩せることができるんです。
なぜなら、最後の食事から10時間がたつと、肝臓にたくわえられた糖がなくなり脂肪がエネルギーとして使われるようになるからです。
ゆり私は糖質制限歴4年。10キロ以上のダイエットに2回成功したことがあります。
でも、その後自粛の影響で運動をやめた途端リバウンド。最近はなかなか体重が減らないどころか少しずつ増えてしまい悩んでいました。
リバウンドを繰り返したせいで痩せにくくなってしまっている私ですが、オートファジーダイエットで2週間で3キロのダイエットに成功しました！
この記事では、実際に私が2週間で3キロ痩せたオートファジーダイエットの具体的なやり方やコツを解説します。
ダイエットとリバウンドを繰り返す日々から抜け出して、一生モノの痩せて若返る習慣を身につける方法がわかります。
オートファジーダイエットとは？
オートファジーダイエットとは、簡単に言うと16時間の空腹時間を作るダイエット方法のこと。
16時間以外の8時間は好きなものを食べてOKなので、他のダイエット方法と比べて食事内容の制限がないのがポイントです。
オートファジーって何？
オートファジーとは、細胞内のいらない物質を分解する仕組みのことです。
自分で自分の細胞を分解するので、Auto（自ら）Phagy（食べる）という意味から自食作用とも呼ばれています。
空腹時間を確保して内臓をリセットすると、オートファジーが働き、古くなった細胞が新しく生まれ変わります。
オートファジーダイエットで痩せて若返る仕組み
最後に食べものを口にしてから10時間たつと、肝臓にたくわえられた糖がなくなり、脂肪がエネルギーとして使われるようになります。
つまり、脂肪が燃えます。これがオートファジーダイエットで痩せる仕組みです。
ゆりさらに、オートファジーは若返り効果も期待できるんです。
オートファジーが発動すると、細胞内の不要なものを材料にして新しいたんぱく質を作ります。
どんどん細胞が生まれ変わるので、肌ツヤがよくなります。
痩せながらアンチエイジングにもなって、一石二鳥！
これこそがオートファジーダイエットの魅力です。
8時間ダイエットやプチ断食との違い
- 8時間ダイエット
- プチ断食
- 16時間断食
ファジー博士基本的に、これらのダイエットとやり方は同じと考えて良いぞ。
あえて分類するなら、オートファジーを発動させる目的で空腹時間を作っているかの違いでしょうか。
ゆりたしかに今まで8時間ダイエットは聞いたことはあるけど、オートファジーという言葉は初耳…
オートファジーの働きと痩せる仕組みをきちんと理解して取り組むことで、効果を最大限に引き出すことができます。
オートファジーダイエットのやり方
オートファジーダイエットのルールはシンプル。
- 16時間の空腹時間を作る
- 断食中にナッツを食べてもOK
ファジー博士基本的には、この2つを守るだけでOKじゃ。
ルール1「16時間断食をする」
24時間のうち、どの時間帯でもいいから16時間の空腹時間を作ります。
この16時間というのは分割してはダメで、必ず連続して16時間になるようにします。
ファジー博士16時間の中に睡眠時間を入れるのはOKじゃ。
ゆり我が家は夕飯が19時だから、20時～次の日の12時までを空腹時間にしてみよう。
断食中にナッツは食べてもOK
断食と言っても特別ルールとして、素焼きナッツは食べてもOKです。
なぜナッツだけは食べていいのかというと…
- 低糖質で腹持ちがいい
- 不足しがちなビタミン・ミネラルが豊富
- 良質な脂肪が含まれている
このような効果に着目されているからで、断食の補助的な役割としてナッツだけは認められています。
ファジー博士ナッツは少量でも空腹をごまかすことができるので、かなり使えるぞ。
ゆりナッツがあれば、お腹が空いてもごまかせそう！
オートファジーダイエットの効果はいつから出る？
ゆり実際に5月1日からオートファジーダイエットを始めました！
ここからは私の体験談をお話します！
結果からお話すると、2週間で3キロのダイエットに成功しました。
- バターコーヒーを使った半日断食中
- ゆる糖質制限（なかなか効果が出ない）
- 何度もリバウンドを繰り返して痩せにくい体
私はもともとバターコーヒーを使った半日断食と糖質制限をしていたので、朝ごはんは固形物を食べていない生活でした。
糖質制限にも体が慣れてしまっていたため、「どうせ効果があらわれにくいだろうな」と思いながら半信半疑でオートファジーダイエットを始めました。
ゆり痩せにくい体質の私でもわずか14日間で3キロの減量に成功できたのでビックリ！
これから初めて断食をする人は、私よりも早く効果が出るはずです。
ちなみに記事を書いている今は、オートファジーダイエットから18日が経過しています。
生理前なのでいつも1キロくらい体重が増えるんですが、3キロ痩せたところから0.5キロ増でとどまっています。
ゆり「これもオートファジーの効果かも？」とニヤニヤしながら16時間断食生活を続けています。
オートファジーダイエットの注意点
オートファジーダイエットを成功させるためには以下のポイントに注意しましょう。
空腹時間の飲み物に注意
空腹時間に飲んでもいいのは、基本的にこの3つになります。
- 水
- お茶
- ブラックコーヒー
ジュースや牛乳など、カロリー＆糖質のあるものはNG。
ファジー博士シリコンバレー式の半日断食で使われるバターコーヒーもオートファジーダイエットではNGになるので注意！
ゆり私はバターコーヒーを毎日飲んでいたけど、思い切ってやめてみました！
時間を守っても暴飲暴食には注意
いくら16時間断食をしているからと言って、8時間の間に暴飲暴食していては残念ながら痩せないです。
ファジー博士痩せたい場合は、1食減らしたら残りの2食は今までの食事量をキープできるように気をつけよう。
さらに最短で効果を出したいなら、16時間断食に加えて食事内容にも少しだけ気をつけると体重の減りが早くなります。
8時間の間にどんなものを食べるべきかについては、別の記事でまとめようと思います。
オートファジーダイエットはリバウンドしやすい？
ゆりネットで「オートファジーダイエットはリバウンドしやすい」って意見を見つけたんだけど、実際どうなの？
ファジー博士オートファジーダイエットでリバウンドをする人は、間違ったやり方や考え方をしてしまっている場合が多いぞ。
リバウンドの原因と対策を先に知っておけばリバウンドを防げそうですね。
リバウンドする原因
リバウンドしてしまう1番の原因は、オートファジーダイエットを短期的に考えているからです。
16時間断食をはじめとするオートファジー生活は、痩せたからと言ってやめないで生活習慣として取り入れるべきです。
ファジー博士毎日空腹時間を作り続けていると、ダイエット以外にもこんなにたくさんの効果が期待できるぞ。
- 血圧・血糖値・コレステロール値が正常に
- がん・認知症・糖尿病の予防＆改善
- アレルギーや花粉症の改善
- 慢性的な疲れやだるさが解消される
- 集中力が伸び、仕事のパフォーマンスUP
- 肌荒れ、便秘、生理不順、PMSが改善される
（書籍：「空腹」こそ最強のクスリより引用）
16時間断食を一時的な食事制限ダイエットだと思って元通りの食生活に戻してしまえば、体重はいつか元通りになってしまいます。
痩せて若返り健康でいるためにも、一生モノの生活習慣にしていきましょう。
リバウンドしないためには軽い運動
16時間断食をしていると、筋肉が落ちてしまいます。
書籍の中では、週2～3回程度の軽い筋トレをするべきだと書いてあります。
個人的におすすめの運動は、HIITトレーニングです。
HIITトレーニングとは、高強度インターバルトレーニングのこと。
- 20秒間全力で運動
- 1秒間の休憩
を8回繰り返す4分間のトレーニングです。
20秒の間に行う運動の種類は色々あるのですが、有名なのはバーピージャンプです。
HIITは1日わずか4分だけなのに全身の筋肉が鍛えられ、体脂肪が落ちるという夢のようなトレーニングと言われています。
ゆりやってみたらすっごくキツイかったですが、4分だけと思うと頑張れるかも…
最近マッチョになったメンタリストDaiGoもHIITをやってるそうですよ。
オートファジーダイエットで痩せて若返ろう
ファジー博士ここまでオートファジーダイエットについて説明してきましたが、「やってみたい」と思ってもらえたかの？
ゆり私は今まで色々なダイエットをしてきたけど、オートファジーダイエットが一番ラクなのでおすすめです。
時間さえ守れば何を食べてもいいので、
- 食べたら太る
- 食べちゃいけない
- 痩せるまでずっと我慢
こういったダイエット中ならではのストレスを感じなくて済みます。
断食中に食べたいものがあっても、永遠と我慢しなければいけないわけではありません。
「食事時間になったら食べればいい」と思えるので、楽しみに待つことができます。
さらに、オートファジーの働きを理解してから取り組むとお腹が空いても今自分が若返ってるんだと思えるので、空腹時間が辛くないです。
ゆり私はこれからもオートファジー生活を続けていきます！
よかったら一緒に始めてみませんか？
ファジー博士次回の記事をお楽しみに！
参考書籍
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